[...] koniaczek %-)… Co ja to miałem… aha, masowanie to wychodzi inaczej w praktyce niż nasze (moje) wyobrażenie. Niestety, prawie 40 na karku to można fajnie mens’s phisique zrobić a nie 95 na żyle. Takie myśle. Dlatego na spokojnie sobie tam dłubię wiedząc iż w koszulce będzie wieszak %-). A wakacje jak Kali - będą moje ;-P. Z żoną i 3 [...]
Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]
Carter1988 jak sobie chcesz, ale gra w kosza a trening z obciażeniem to zupełnie dwie różne rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki [...]
[...] hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość [...]
[...] uginać obydwa ramiona na raz); następnie jako drugie ćw dałbym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i to by mi stykło, jednak jeśli czujesz jeszcze pare :P i chcesz zrobić trzecie ćwiczonko to polecalbym uginanie przedramion stojąc sztangą - z seriami jest wszystko oki Barki: pierwsze dwa dobre ćwiczonka, jako trzecie dałbym unoszenie [...]
[...] WPC półtorej godziny później kreatyna + dextro Na noc ZMA Trening jak wcześniej, 1-2 serii rozgrzewkowych, potem 3 serie 8-10 powtórzeń na 70% ciężaru. Po tym cyklu planuje zrobić 4 tyg treningu ogólnego, wszystkie partie po trochu faszerując się spalaczami, antykatabolikami, i ostrymi areobami. Jak ktoś ma jakieś porady ciekawe, jak brać te [...]
[...] +25min aero (10min rower + 15min bieżnia pod górę) Komentarz: przysiad - jestem zadowolona. Ostatnią serię siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić jeszcze 2zejścia w tym z jednego już nie wróciłam dupą do góry. Nie odpuściłam wiosło - mocniejszy chwyt, nie wypadała mi sztanga i progresja jak planowałam skos - [...]
chciałabym jakoś popracować nad wyszczupleniem nóg i brzuchem ale najpierw zrobić porządek z metabolizmem i ułożyć sensowną dietę bo narazie organizm się opiera :/ rozumiem mam póki co jeść na bilansie zerowym czyli 2000 kcal dziennie, tak?
[...] liczby wykroków (dzisiaj dodałam sobie malutkie ciężarki 4 kg). Ze sprzętem jest rzeczywiście nędznie. Mam też w domu dużo gum tylko nigdy na nich nie ćwiczyłam, muszę zrobić rozeznanie w ćwiczeniach. W ostateczności będę musiała dokupić jakiś sprzęt. Co z zakwasami? To chyba dobrze, że są? nightingal - czy to obojętne co dorzucę, żeby [...]
[...] Ciekawe, być może będziemy mogli zobaczyć tę walkę w wadze ciężkiej.” Jak to się ma do planowanej walki Daniela Cormiera z Brockiem Lesnarem? „Zrobię wszystko, co zechce zrobić DC. Daniel Cormier był dla nas niesamowitym mistrzem. Jest niesamowitym człowiekiem. On jest po prostu super gościem i zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby ten [...]
[...] 2 następne to już myślałam że odpuszczę, zrobiłam ze 2 minuty przerwy zanim się do nich zabrałam.Ogólnie byłam po tym ćwiczeniu wypluta!!!! Podciagania już nie miałam sił zrobić bo to zaliczyłam jako też podciąganie. Nie wiem czy to dobrze zrozumiałam cieszę się że już plecami pracuję w tym ćwiczeniu a nie jak na początku głównie bicepsami + [...]
no... moze na nastepnych MPS pojawi sie wiecej niz 50 zawodnikow! wtedy pokazemy co jest najwazniejsza dyscyplina w polsce! ))))))))) EDIT: jak ktos gdzies juz zauwazyl: 43 zawodnikow ... kategorii 8 ... miejsc medalowych 3 8*3 = 24 24/43 > 0,5 czyli co 2gi zawodnik przywiozl medal i tytul! taki mamy trojboj jaki potrafimy zrobic ... yeah ... [...]
[...] która pracuje w szpitalu jako pielęgniarka, a ta z kolei konsultowała się z lekarzami. Najpierw hematolog. Najszybciej może mnie przyjąć 20 maja, a do tego czasu mam zrobić dodatkowe badania tj próby wątrobowe, mocz, ferrytyny. Oprócz tego sama muszę zaczać wykluczać żelazo z diety i to mnie troche irytuje. No ale cóż, zdrowie [...]
3mm - niby lepiej by było zrobić dłuższą masę i pociąć, ale: 1. nie chcę nabierać jakiejś wielkiej ilości mięsa na razie 2. robienie masy przez 12 tygodni = jakiś tam poziom zalania, a co za tym idzie - słaba forma na plażę 3. chcę zakończyć cykl na jakieś 2 miesiące przed egzaminami, które startują 2 listopada. Grochówa - odblok będzie z [...]
wczoraj pierwszy szot: 100 propa i 50 npp. Zobaczymy jak będzie. Trening na pewno modyfikopwać będę, bo niemożliwością jest robienie klaty 3 razy w tygodniu co 2 dni w ilościach 10-12 serii na każdym treningu. Podobnie z barkami. Dziś idę sobie zrobić eksperymentalny trening: lekko bareczki + plecy
[...] na plus czuję na razie tylko lepszą pompę. na minus - fujara trochę słabsza (od wczoraj 150mg propa i 75mg npp e2d). Ale chcieć to mi się chce i to dość mocno hehe. co tu zrobić żeby pytong był silniejszy??? w tym tygodniu jakieś foty ******chnę to zobaczycie czy jest jakiś efekt wizualny. Wagi na razie nie znam, nie ważyłem się jeszcze od [...]
[...] samopoczucia przed treningiem, gdy wszedłem na salę to energii miałem całe mnóstwo, aż chciałem roznieść siłkę %-). W 1 serii przysiadów i 2 seriach martwego mogłem zrobić 11 powtórzeń zamiast 10, bo się zgubiłem w liczeniu. W podciąganiu pierwsze 2 serie idą chyba w miarę nieźle technicznie, ale potem włączają się barki i biceps. [...]
[...] smaku. Z tych 4kg co ostatnio kupiłem na promo w Lidlu to 2 takie mi się trafiły. Szkoda, bo dziś weszło 360g na raz. Teraz muszę czekać na kolejną promocję i znów zapasy zrobić. 1) łosoś grillowany z ziemniakami i sałatką z marchwi i jabłka 2) owsianka 3) białe bułki z twarogiem i jogurtem naturalnym i szczypiorem i pomidorem Kcal: 2650 B: [...]
[...] 1x15 13) unoszenie hantli w opadzie (tylny akton barków): 3x12-15 – 2-3kg + rotatory barków Dieta: W ostatnim posiłku niestety chleb się cały pokruszył i nie udało mi się zrobić tyle zapiekanek ile chciałem. Potem się okazało, że brat mi zjadł część lodów i nie starczyło, żeby podbić kcal więc skończyło się na jabłku i orzechach. Poza tym nie [...]
21.03.2015 Sobota Już wczoraj odczuwałem dziwny lekki ból w dolnym odcinku pleców. Dziś z rana również, ale postanowiłem zrobić trening. Mam nadzieję, że nie będę żałował. Nie wiem czy znów mnie gdzieś przewiało czy co? Sam wiem jaka jest przyczyna tych bóli, które ciągle nawracają. Trening: Jak widać w żołnierskim dalej nie ma specjalnego [...]
Dziennik RafalRRRR
